日前马云提出生活“669”各位朋友可还行？不管行不行，今天这里本文就整理一种帮助改善性功能延长时间的凯格尔运动，日常生活花个几分钟练习一下，长久以往“669”不是梦！
不洁性生活是感染细菌性阴道炎的主要原因，如果在日常生活中***不固定，性生活比较泛滥，那就很容易患上细菌性阴道炎。患病之后在刚开始时可能并无明显症状，但是在三周之后就会有患病的迹象。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，被认为是对女性恢复产后脱垂、预防子宫脱垂的好方法，以及能对女性的尿失禁有所帮助。女性在顺产后，做凯格尔运动是非常有必要的，通过了解之后我们发现凯格尔运动期缴简单，有这样几个教程：收缩盆底肌5秒、放松盆底肌10秒，收缩、放松重复10次，每天进行3~4组，收缩盆底肌10秒。
凯格尔运动标准做法比较多，为了帮助孕妇恢复产后脱垂、预防子宫脱垂，升级为宝妈的各位要好好学起来，下面给出其中一种文字教程和详细图解教程，一起来看一看：
| 凯格尔运动文字教程 | |
| 第一阶段 | 第二阶段（每天自我训练） |
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。 | 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。 |
如如果你以前并不经常锻炼，那么就不要急于开始大运动量的练习，可以从常规生活的一些细小变化开始。这些变化会提高你的基本健康状况。比如上班或選商
店的时候爬楼梯而不要用电梯，回家的时候跑步上楼，就是在电梯上也要多活动下。这些都会提高心跳的速度，为身体提供氧气、消耗脂肪，并全面提高肌肉的柔性。
或者你可以改变一下外出旅行的方式：每周骑自行车出去旅行一次，不要再驾车;走路去车站;提前1-2站下车;然后走到目的地，改变一下通常周末散步的方式口气跑上5分钟，然后再交替进行轻松的散步这样效果会更好。
孕前运动的注意事项
孕前运动的注意事项，想增强体质，为孕育一个健康宝宝做准备，孕前运动需要科学安排，逐步养成好的习惯。那么，孕前运动的注意事项有哪些。
不准。当然可以当做娱乐性质去对待它。有一种说法是从2022年的清宫表可以推断出胎儿的性别，但是很多人认为清宫表没有科学依据，那么男女测量清宫表可靠吗?事实上，目前还来是没有科学依据，但是根据很多年来的经验总结来的，这说明还是有一定的准确性。